2023中考第一关，体育考试前需要注意的地方！
日期：2025-07-24
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437 文章简介：2023年体育中考考试即将来临啦，同学们快抖擞抖擞精神、撸起你的袖子、积极奋战吧！所剩无几的时间里，要当令地调节心理状况，调整饮食作息，安排好各项考试前工作，要用最平和的心态去迎接考试。01目前起注意恢复体能关于考试前练习，建议考生在考试前...
2023年体育中考考试即将来临啦，同学们快抖擞抖擞精神、撸起你的袖子、积极奋战吧！
所剩无几的时间里，要当令地调节心理状况，调整饮食作息，安排好各项考试前工作，要用最平和的心态去迎接考试。
01目前起注意恢复体能
关于考试前练习，建议考生在考试前一周主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不适合过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时重视动作技术的提升。
考试前三天，应简单地做些象征性的训练，主要以技术为主。不可以由于我们的练习成绩没达到预期的成效，依然还进行大运动量高强度的练习，假如如此，很多的体内能量消耗，不可以得到好的恢复，必然对考试产生不好的影响。
这个时段的练习应该积极地投入到考试的状况，天天的练习时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生开心性。
02考试当天早饭别吃太多
体育考试，需要充沛的体力。在这里建议考生，考试前一周以高碳水化合物饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。
多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效预防上火。一般膳食里蔬菜天天维持300克-400克，水果天天维持100克 -200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最好食物，可以多食用。
考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不容易消化食物别吃，以免增加身体负担。
考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。
03尿频出汗不需要恐慌
人的心理和生理从安静到运动状况，需要一个筹备适应的过程，所以筹备活动非常重要。
作为热身，可以慢跑，身体微微出汗即可。然后做做徒手操，以活动关节为主，顺序依次为颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。拉伸一下韧带，弓箭步、侧压腿、坐姿体前屈，也可 以依据自己身体条件拉伸不同地方。
在体育考试中，每个项目测试结束，考生就会立刻了解我们的成绩。
有的考生在一项考试中发挥欠佳，总是会产生消极心理，影响到下一项目考试的发挥。还有一些考生会在考试前出现紧张焦虑的情绪，同样会干扰发挥。还有考生在体育考试前会出现尿频、出汗、心跳加快的反应，其实，这是人体正常的生理反应，紧张可 以叫人积极调动全身能量的释放。
但假如过度紧张会致使技术动作的变形，力量发挥不出，最后导致发挥失利。这种症状的出现除去与重压太大有关外，也与学生、特别是女学生平常参加体育训练的时间较少或心理素质不够稳定有非常大关系。
为了防止这样的情况的出现，父母在考试前可对孩子进行心理辅导，减轻考生考试前的思想重压，可采取心理暗示法来排除干扰，打造积极的心理定向，以好的心态去参加每一项考试。
04长跑最后一圈要尽全力
体育中考的“女孩800米”或“男孩1000米”测试项目，是考生最头疼的一个项目。
不同学生应依据自己长跑特质拟定适当的跟跑方案。
在第一圈起跑之后，立即便自己处于适当的排位顺序，调整呼吸与节奏，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，致使影响最后成绩。
05其他需要注意的地方
考试服饰和饮食
各位同学可以在测试当天穿一些较宽松的衣服和运动鞋，不必刻意购买新的整套运动服饰。尤其是对于参加游泳考试的学生来讲，需要带齐的东西会更多（如泳衣或泳裤、泳镜、泳帽、大浴巾等）。考试前需要父母和学生多检查几遍，预防遗漏，防止影响测试。
考试当天要轻装上阵，中考君提醒考生，做美味、穿筹备。鞋子应兼顾舒适和防滑，带好充足的水。饮食上注意简单，切忌空腹和饱腹。要对考试的各项内容和顺序做到心中有底，在有多次机会的项目中要先求稳再搏临场发挥好成绩。
女同学特殊状况
药物延后例假可能有不良反应，假如女孩的特殊时期刚好撞上体育考试，大伙也不必过于焦急，各区县会在测试日期后的一至两周内，安排补测。
届时这类学生可以参加补测，仅需在体育测试前父母写申请，再由学校批准即可。
吃药是行不通的，如用药不当或许会对孩子产生不良反应，得不偿失，还不如延期测试更好。
祝大伙都能顺利通过2023中考第一关，胜利在终点等你~
